6项提高老年人行动能力的运动

锻炼一直是保持身体机能的重要疗法。它不仅可以增强肌肉，还具有额外的健康益处。随着年龄的增长，老年人尤其需要锻炼以保持身体健康。锻炼对于保持老年人的活动能力至关重要，因为不锻炼会导致社交、心理和身体挑战。研究指出运动对人体有许多好处。本文将重点介绍锻炼的一些好处，并探索老年人可以做的 6 种锻炼来提高活动能力。您必须咨询您的医生，看看将要讨论的练习是否适合您。

以下是锻炼的一些主要好处：

改善情绪：如果您情绪低落并且需要健康的情绪提升，那么可以进行一些锻炼。它是如何工作的？身体活动会导致大脑中释放化学物质，从而增加荷尔蒙的产生，使您感到快乐和放松，尤其是在漫长而疲惫的一天之后。

改善睡眠：谁不喜欢睡个好觉？伴随一晚睡眠的放松是无与伦比的。它为您提供开始新的一天所需的能量。锻炼可以帮助您实现这一目标。它可以使您更快入睡并帮助您获得充足的休息。稍等一会！不要在接近就寝时间的时候锻炼，因为您的能量水平可能太高而无法入睡，因此您可能难以入睡。

帮助解决各种健康问题：老年人通常会受到多种疾病的影响，例如糖尿病、高血压、心脏病、新陈代谢问题以及关节炎和其他健康问题。当你锻炼时，你会增加你的整体健康。

保持大脑功能：科学证明运动对大脑有很多好处。健康的身体通常会带来健康的思想。运动可以改善老年人的认知功能。还据说它有助于将阿尔茨海默氏症和痴呆症减少 50%。惊人吧？必然是！

现在，让我们探索 6 个运动，帮助老年人保持清醒和活动，并改善他们的肌肉功能和活动能力。

 

步行

我们名单上的第一个是步行。对于老年人来说，这是最简单的练习之一，但有时您可能会因疾病和年老而遇到挑战。根据您的健康挑战，您可以步行一定距离。如果您行动不便，您可以咨询您的医生以确定您一次可以行走的距离。一旦您的医生批准，您就可以开始短距离步行，然后随着时间逐渐增加。步行有助于改善心血管功能并降低患某些癌症的风险。

您可以在播放列表中播放自己喜欢的音乐，然后在清晨散步。如果可能，您可以找人加入。如果您感到疲倦，请随时切换到您的代步车以缓解疲劳。确保您行走的区域没有可能导致跌倒的东西。

哑铃锻炼
摇动那些哑铃。这些练习有助于锻炼上半身的肌肉。它还有助于提高关节强度，增加上下肢力量。使用前务必评估哑铃的重量。您可以从重量轻的哑铃开始，然后逐渐增加重量。重要的是，在每次锻炼期间，让您的身体有足够的时间休息，以最大程度地减少疲劳。

阻力带锻炼
这种类型的锻炼需要您使用有弹性的橡胶条，以增加肢体活动能力并减轻身体压力。它们在健身市场上有售，并且易于使用。您可以在进行其中一些练习时使用我们的滑板车。

水中有氧运动

慢性疼痛的存在可能导致老年人害怕进行水上运动。但是，进行一些水中有氧运动可以让您保持健康。水上运动有助于改善关节功能以及增加肌肉质量和力量。

跳舞

你准备好开始你的舞蹈游戏了吗？！是时候弯曲那些肌肉并移动那些臀部了。这是一个容易执行的练习。你可以让你的朋友或家人加入你的行列，或者如果你想在独奏中获得最佳状态，那就继续吧，玩得开心。如果您坐在椅子上无法移动下肢，您仍然可以使用上半身跳舞。跳舞有助于强健肌肉，提升心情。

T 排练习

如果您被限制在轮椅上，您可以尝试这个练习。它需要坐在轮椅、踏板车或椅子上，同时将带子放在胸前。它要求您伸展双臂，同时将弹力带保持在水平位置，同时弹力带接触您的胸骨。你每天可以做十次这样的伸展运动。如果您没有可以协助进行此练习的移动设备，请随时跳转到我们的网站并查看我们种类繁多的移动设备以满足您的需求。你不会失望的。